Здравствуйте коллеги , наконец осуществил давнюю задумку, сделал спорт зал на балконе.
Всегда хотел именно своё оборудование дома, ну вот так мне нравится, у каждого свои слабости )))) Хотя рядом с домом и есть два хороших спорт зала, куда раньше иногда тоже ходил.
Что-то покупалось сейчас, что-то уже давно было куплено.
По ценам собственно.
Рама: - 27 тыс.
Скамья: - 5 тыс.
Гриф: - 37 тыс.
Резиновое покрытие 3см 9 квадратов: - 17 тыс рублей.
Диски цветные: - 23 тыс.
По мелочи перчатки, пояса, пусть будет ещё - 5 тыс
Итого 114 тыс.
И то при том что рама диски б.у. (Диски вообще так 1987 года )) А скамья на заказ самодельная.
Гантели покупались очень давно. С чёрными блинами они почти по 46 кг каждая.
Когда подростком был куда-то нужно было девать энергию лишнюю, начал просто отжиматся от пола.. не помню уже за сколько нов итоге дошёл до 220 раз без остановок. Подтягивался на перекладине ещё со школы 15-27 раз.
В 26 лет начал бегать на стадионе с утяжелителями (что э
то вредно для суставов я уже позже узнал). В то время рекорд был 10км за 43 минуты..
Примерно тогда же решил во что бы то ни стало накачать прес , купил тренажёр для этого. И просто начал качать прес, в итоге дошёл до 1000+ раз без остановок. Вот видео с того времени, на нём вес примерно 67кг где-то, и ещё за головой утяжелитель 1,5
или 2,5 кг,я не помню уже.. Но видео нашёл, там не чсито конечно сделано, но ка кардио оно работало прес накачал как и хотел )
Вот фото, за полтора месяца до видео.
В это вот уже через три месяца после первого фото.
Дальше стал больше интересоваться , появились первые фитнесс блогеры на ютубе, Дениса Борисова в те времена смотрел, начал по его схеме заниматься, и прогресс очень хорошо пошёл. Единственное что всё это было этапами (2-3 месяца) потом опять пол года перерыв занят чем-то.. Так и сейчас, вот опять с сентября взялся за тренировки. Похудел с 97 кг до 83 за два месяца. В данный момент опять постепенно набираю массу, ну а худеть подсушится это уже весной.
Вот такая вот история и личный опыт. )
Вот два видео, первое это сентябрь (вес каждой гантели более 50 кг)
А вот недавнее, вес гантели почти 68кг.
В этом году тоже дома оборудовал что-то типа спортивного уголка в одной из комнат. Купил беговую дорожку, коврик и турник. Бегаю, делаю упражнения на пресс, отжимаюсь, приседаю, планка, подтягиваюсь.
Занимаюсь полгода где-то, без фанатизма. Где-то 3 раза в неделю хожу на дорожке. Приседаю каждый день 90 раз. Пресс 30 раз. Планка 1 минута. Подтягиваюсь 3 раза, лол.
Без спорта нельзя ребята жить. Точнее просто ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА нужна обязательно. Особенно в нашей сфере, когда долго сидишь за PC.
Регулярно начал заниматься как только беговая дома появилась. В зал ходил, да как-то дискомфортно там. На улице хорошо только летом. А дома хорошо всегда - можно быстро получить заряд положительных эмоций после "тренировки".
Занимайтесь физкультурой, ребята!
Что тут скажешь, отличный большой балкон :)
В офисе тоже сделали небольшой спортивный уголок:
Спорт это хорошо. Но у медали две стороны. Я живу на 15 этаже, а на 17 надо мной живет "спортсмен". Этот ...дак каждое утро будит весь подъезд. У него видимо тренажер с подвесными грузами для прокачки спины, не знаю как он называется.
Этот сосед начинает заниматься когда просыпается. Сегодня это случилось в начале девятого утра(а сегодня воскресенье на минуточку). При ударе его грузов о пол создается ударная волна, идущая наверное до 1 этажа. У меня из за этого в ванной звенит зеркало. Бум - бум - бум. Каждое утро раз по 10.
Отличный балкон) и довольно дёшево обошлось железо.
А вот с такой техникой жима гантелей и тем более на раз можно скоро остаться без плечей) я уж не говорю о том что стимуляция мышцы груди меньше. Может конечно для видео засчитано было максимально)
А так, угол между телом и локтем надо делать в районе 70-80 а не 90, тем самым снимаем нагрузку с плеча и увеличиваем растяжение грудной