🏋️‍♀️ Личный Тренажерный зал на балконе

 Публичный пост
16 декабря 2021  268

Здравствуйте коллеги , наконец осуществил давнюю задумку, сделал спорт зал на балконе.
Всегда хотел именно своё оборудование дома, ну вот так мне нравится, у каждого свои слабости )))) Хотя рядом с домом и есть два хороших спорт зала, куда раньше иногда тоже ходил.

Что-то покупалось сейчас, что-то уже давно было куплено.

По ценам собственно.
Рама: - 27 тыс.
Скамья: - 5 тыс.
Гриф: - 37 тыс.
Резиновое покрытие 3см 9 квадратов: - 17 тыс рублей.
Диски цветные: - 23 тыс.
По мелочи перчатки, пояса, пусть будет ещё - 5 тыс
Итого 114 тыс.

И то при том что рама диски б.у. (Диски вообще так 1987 года )) А скамья на заказ самодельная.

Гантели покупались очень давно. С чёрными блинами они почти по 46 кг каждая.

Когда подростком был куда-то нужно было девать энергию лишнюю, начал просто отжиматся от пола.. не помню уже за сколько нов итоге дошёл до 220 раз без остановок. Подтягивался на перекладине ещё со школы 15-27 раз.

В 26 лет начал бегать на стадионе с утяжелителями (что э
то вредно для суставов я уже позже узнал). В то время рекорд был 10км за 43 минуты..

Примерно тогда же решил во что бы то ни стало накачать прес , купил тренажёр для этого. И просто начал качать прес, в итоге дошёл до 1000+ раз без остановок. Вот видео с того времени, на нём вес примерно 67кг где-то, и ещё за головой утяжелитель 1,5
или 2,5 кг,я не помню уже.. Но видео нашёл, там не чсито конечно сделано, но ка кардио оно работало прес накачал как и хотел )

Вот фото, за полтора месяца до видео.

В это вот уже через три месяца после первого фото.

Дальше стал больше интересоваться , появились первые фитнесс блогеры на ютубе, Дениса Борисова в те времена смотрел, начал по его схеме заниматься, и прогресс очень хорошо пошёл. Единственное что всё это было этапами (2-3 месяца) потом опять пол года перерыв занят чем-то.. Так и сейчас, вот опять с сентября взялся за тренировки. Похудел с 97 кг до 83 за два месяца. В данный момент опять постепенно набираю массу, ну а худеть подсушится это уже весной.

Вот такая вот история и личный опыт. )

Вот два видео, первое это сентябрь (вес каждой гантели более 50 кг)

А вот недавнее, вес гантели почти 68кг.

Аватар Sergey
Sergey @wwwqq
Дорвеи, емеил рассылки, белые сайтыНет
📍Донецк, Украина

Из старых рег остался ГФБ
https://www.gofuckbiz.com/member.php?u=1542
И Серч, но там просто рега старая, нет сообщений

7 комментариев 👇

В этом году тоже дома оборудовал что-то типа спортивного уголка в одной из комнат. Купил беговую дорожку, коврик и турник. Бегаю, делаю упражнения на пресс, отжимаюсь, приседаю, планка, подтягиваюсь.

Занимаюсь полгода где-то, без фанатизма. Где-то 3 раза в неделю хожу на дорожке. Приседаю каждый день 90 раз. Пресс 30 раз. Планка 1 минута. Подтягиваюсь 3 раза, лол.

Без спорта нельзя ребята жить. Точнее просто ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА нужна обязательно. Особенно в нашей сфере, когда долго сидишь за PC.

Регулярно начал заниматься как только беговая дома появилась. В зал ходил, да как-то дискомфортно там. На улице хорошо только летом. А дома хорошо всегда - можно быстро получить заряд положительных эмоций после "тренировки".

Занимайтесь физкультурой, ребята!

  Развернуть 1 комментарий

Что тут скажешь, отличный большой балкон :)

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Алексеич , СЕО Команда Клуба 16 декабря 2021

В офисе тоже сделали небольшой спортивный уголок:

  1. Гантели по 21 кг
  2. Гантели по 12,5 кг
  3. Скамья универсальная
  4. Шведская стенка + брусья + турник
  Развернуть 1 комментарий

Спорт это хорошо. Но у медали две стороны. Я живу на 15 этаже, а на 17 надо мной живет "спортсмен". Этот ...дак каждое утро будит весь подъезд. У него видимо тренажер с подвесными грузами для прокачки спины, не знаю как он называется.
Этот сосед начинает заниматься когда просыпается. Сегодня это случилось в начале девятого утра(а сегодня воскресенье на минуточку). При ударе его грузов о пол создается ударная волна, идущая наверное до 1 этажа. У меня из за этого в ванной звенит зеркало. Бум - бум - бум. Каждое утро раз по 10.

  Развернуть 1 комментарий

@shurale8, Я это предусмотрел как видите, нет каких-то скрипящих деталей (на штангах вращающиеся втулки), стойки прорезинены в местах где штанга кладётся... пол, подложка + ламинат + 3 см специально резины, так что я проблем не создаю соседям.

  Развернуть 1 комментарий

Отличный балкон) и довольно дёшево обошлось железо.

А вот с такой техникой жима гантелей и тем более на раз можно скоро остаться без плечей) я уж не говорю о том что стимуляция мышцы груди меньше. Может конечно для видео засчитано было максимально)

А так, угол между телом и локтем надо делать в районе 70-80 а не 90, тем самым снимаем нагрузку с плеча и увеличиваем растяжение грудной

  Развернуть 1 комментарий

@wooden_boy, полностью согласен. Работаю с меньшим весом (50+ вообще первый раз в тот день пожал). Беру меньший вес , не полностью выпрямляю локоть (что бы нагрузка не уходила при выполнении).

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб